Spánok | ZONE4YOU
733 735 373 info@zone4you.cz

Určite ste počuli už názory typu spánok je pre slabých, alebo vyspím sa až v hrobe. Je spánok dôležitý v našom živote a fakt potrebujeme si naň dať záležať ak chceme byť zdravý a v plnej sile?

Poďme sa na to pozrieť!
Kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako  správna strava, životospráva či tréning. Nedostatok kvalitného spánku zhoršuje tvoju imunitu, čo má za následok rôzne choroby (od nachladnutia až po rakovinu), znižuje tvoj mentálny výkon, a nastavuje tvoje telo na priberanie tuku. Kvalita spánku v dnešnej dobe je hrôzostrašná.

Ako ju zlepšiť?
Keď si myslíte, že stačí ak spíte 8 hodín a viac, tak ste na omyle. Niekedy stačí oveľa menej a telo si oddýchne omnoho viac. Prečo to tak je? Ide o úroveň melatonínu v tele ( hormón, ktorého tvorbu ovplyvňuje intenzita svetla: svetlo brzdí jeho tvorbu. Taktiež posilňuje tvoju imunitu, a je to silný antioxidant) a taktiež správne dýchanie.

Kvalitný spánok podporuje tvorbu rastového hormónu, u ktorého nemusím spomínať, že má za úlohu spaľovať tuk, ochranu a rast svalov a rôzne regeneračné procesy. Taktiež spomaľuje starnutie.

A čo ak si spáč ktorý spí viac ako 9 hodín?  Dlhý spánok má dokonca rovnaké účinky ako nespavosť.

Ako zvýšiť kvalitu spánku?
Spomeň si na našich predkov, ktorý nemali takmer žiadny zdroj svetla okrem ohňa. Teraz máme svetlo v každej miestnosti, televízie, počítače, smartfóny, a mnoho ďalších ktoré vyžarujú svetlo. Ako som spomínal svetlo brzdí/ zastavuje tvorbu melatonínu, ktorý je pre náš kvalitný spánok najdôležitejší hormón.

V ideálnom prípade by sme sa mali čo najviac zosúladiť zo zemou, tak ako to robili naši predkovia, ísť spať keď je tma a vstávať za svetla. Áno, je to náročné v dnešných podmienkach, no skúsiť sa tomu priblížiť nie je vôbec ťažké, ostatné sú už iba výhovorky.

Ako sa zo zemou zosúladiť?
Choď spať skorej! Je dokázané, že medzi 23 až 1 hodinou v noci sa dejú najdôležitejšie regeneračné procesy. Znova za to môže evolúcia, keď naši predkovia neponocovali,  no o tomto čase už spali, samozrejme predtým, ako vymysleli elektrinu, no to stále nezmenilo tisíce rokov evolúcie predtým.

O čo prichádzaš ak v noci nespíš?
Ako som spomínal, svetlo potláča tvorbu melatonínu. Po západe slnka za normálnych okolností by nemal byť žiaden zdroj žiarenia  aby telo mohlo vylučovať tento životne potrebný hormón. Naopak denné a svetlo z obrazoviek hladinu melatonínu potláča.

Stalo sa ti niekedy, že si bol zvyknutý vstávať cez týždeň o 7 do práce/školy, a zrazu cez víkend keď si mohol spať dlhšie si sa znovu zobudil o 7? Ak áno, tak gratulujem! Podarilo sa ti nastaviť tvoj vnútorný budík. Už ho „len“ udržať. Ako sa k tomu dopracovať? Vždy a tým myslím VŽDY choď spať v ten istý čas a vstávaj v ten istý čas. Nastav si svoj organizmus na určitý čas ( najlepšie podľa tmy) a dodržiavaj ho po celý rok! Cez prázdniny cez víkend cez dovolenku je to jedno. Telo sa ti odvďačí neuveriteľnou dávkou energie už hneď ráno, keď vstaneš. Taktiež ráno pozor na zbytočne odkladanie budíka, a viet ako: ešte 5 minút. Nie! Keď zazvoní budík vstaň hneď! Inak ta to iba viac unavený.

Ďalšia zásada je držať v noci od seba ďalej elektrické zariadenia, ktoré produkujú modré svetlo. Ak nie je iná možnosť a musíš zariadenie používať, stiahni si aplikácie do všetkých zariadení na odstránenie modrého svetla. Taktiež sa snaž spraviť si zo spálne „jaskyňu“. To znamená že by nemalo byť žiadne svetlo v tvojej izbe, nič blikať, nič hlučné atď. Proste miestnosť iba na spánok. Taktiež teplota hrá dôležitú úlohu. Ideálne by mala byť okolo 21 stupňov.

Ak sa ti nedarí aj tak zaspať, problém môže byť že si moc rozrušený, v tvojej hlave je ešte milión myšlienok. V tomto prípade sa pokúste úplne uvoľniť a všetko z hlavy vypustiť. Doporučujem dýchacie cvičenia. Taktiež pohybová aktivita pomáha k lepšiemu zaspávaniu a spánku.

Taktiež pozor na kofeín, a veľké množstvo cukru pred spánkom. Má to negatívny efekt na zaspávanie a kvalitu spánku celkovo. Budem rád ak si pomaličky osvojíte tieto princípy a vyskúšate ich plniť. A veľmi ma poteší, ak dáte spätnú väzbu na tento článok. Zaručujem každému čo vyskúša skvalitniť spánok, že sa bude cítiť omnoho lepšie. Nepodceňujte spánok!

PS: ak v noci ideš na WC snaž sa nezapínať svetlá, drasticky to znižuje tvoju úroveň melatonínu. Síce zaspíš veľmi ľahko, no tvoj spánok bude znova na mizivej úrovni.