Běh nebo silový trénink? | ZONE4YOU
733 735 373 info@zone4you.cz

Oba pojmy jsou vám jistě velmi známé, v čem jsou však odlišnosti u jednotlivých oblastí tréninku a jak na ně naše tělo reaguje?

Když se budeme bavit v kontextu kondice a zdraví, tak je běhání nejčastěji doporučovanou aktivitou. Bohužel toto doporučení je ve společnosti běžnějším standardem než silový trénink, o kterém nikde moc neuslyšíme. Přitom by měl silový trénink stát na prvním místě našich aktivit.

Proč by měl mít silový trénink přednost před běháním?

 

  • Čím více běháte, tím lepší jste v běhu a tím horší jste v tom být silní.

 

  • Vytrvalostní cvičení (běh) je přímo antagonistické vůči síle, maximální síla (silový trénink) ale zlepšuje vytrvalost.

 

  • Vytrvalostní trénink (běh) je přímo antagonizující vytváření a udržování svalové hmoty.

 

  • Běh nevytváří ani neudržuje svalovou hmotu, naopak ji efektivně likviduje.

 

  • Silový trénink zlepšuje metabolismus a pomáhá spalovat tuky efektivněji než běhání.

 

  • Silový trénink posiluje imunitu a zlepšuje sílu kostí.

 

  • Oproti tomu častý a dlouhý běh navyšuje v těle mnoho odpadních produktů, zhoršuje mineralizaci a je spojen s mnoha zraněními v oblasti dolních končetin.

 

  • Základní reakcí těla na stres je zotavit se ze stresu a adaptovat se na něj. Vytrvalostní stres z běhu je nízko-intenzivní a vysoce se opakující, což znamená, že každé jednotlivé fyzické úsilí, které tvoří běh, je snadné.

 

  • Jak stárneme, děláme méně věcí, které vyžadují sílu. To je částečně důsledkem skutečnosti, že naše hormonální profily se s věkem mění, takže ztrácíme svalovou hmotu. Často je to samozřejmě také důsledek skutečnosti, že jsme se rozhodli dělat méně věcí, které vyžadují sílu.

 

  • Přesvědčení, že činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu, je jediným způsobem, jak udržet srdce zdravé, je chybná. Silový trénink a vzpírání má mnoho studií, které potvrzují jejich pozitivní účinky na srdce.

 

  • Zlepšením síly vylepšujete mnoho zásadních funkcí, které potřebujete – obratnost, rovnováha, stabilita, svalová koordinace, mobilita, rychlost, výbušnost.

 

  • Silový trénink učí nervový systém efektivněji využívat svaly.

 

Z mé zkušenosti je nejčastějším problémem při praktikování běhu skutečnost, že dochází velmi rychle a často ke zranění, jako jsou bolesti beder, kolen či chodidel. Ty jsou způsobená dnešním sedavým způsobem života, s tím souvisejícím nedostatečným protažením (sníženou mobilitou) v oblasti kyčlí, sníženou mobilitou v oblasti hrudní páteře, slabými svaly v okolí bederní oblasti, slabými svaly v oblasti kolen, zhroucenými chodidly a v neposlední řadě celkovým držením těla společně s technikou běhu. Samozřejmě těchto nedostatků a příčin bychom mohli napočítat spoustu.

Na závěr bych chtěl zdůraznit, že nejsem odpůrce běhu, který by lidi od běhu odrazoval. Pouze poukazuji na lepší cestu, který by mohla být pro většinu nově začínajících sportovců z pohledu kondice a zdraví lepší variantou.