BLOG | ZONE4YOU

Vítejte na novém blogu ZONE4YOU

naši trenéři zde pravidelně píší novinky z oblastí fitness, výživa a zdraví

Chci zhubnout, ale nebaví mě kardio.

Trávím na páse několik hodin týdně, ale výsledky se nedostavují. Chci efektivně trénovat, ale nemám čas trávit hodiny v posilovně. Každého z nás určitě občas přepadnou podobné myšlenky. Pokud patříš k těm, kteří zapadli do stereotypního cvičení nebo hledají efektivní...

Čaj o páté #9: Stačí cvičit břicho.

Svátek práce se dotknul i posledního vydání mého měsíčníku. Dnes tedy po dvou měsících další díl Čaje o páté, tentokrát na téma hubnutí v oblasti břicha. Mýtus č. 9: Posilováním břicha zhubnu Znáte to, přijdu do fitka, dám si ionťák, rozcvička spíš jen tak na oko,...

Čaj o páté #8: Raději tmavý rohlík.

Mýtus č. 8: Tmavé pečivo je zdravější než to bílé Občas mi připadá, že kdybych přišel do banky s bílým rohlíkem, pohodlně bych ji vyloupil. Až tak je dnes rozšířený názor na to, jak strašně špatné a obávané je bílé pečivo, nedejbože dokonce rohlík. “Já už ale bílé...

Čaj o páté #7: Mrtvý tah ničí záda.

Ve třetím letošním Čaji o páté se podíváme na jeden z nejzákladnějších cviků vůbec. Cvičit ho? Nebo se mu raději vyhnout? Mýtus č. 7: Mrtvý tah ničí záda. Bohužel, i v dnešní době je stále frekventovaný názor - že cvičením mrtvého tahu ničím svoje záda. Vybral jsem 5...

JduDoSebe #2: Prsa ven!

V posledním dílu výzvy #JduDoSebe (http://www.zone4you.cz/2018/01/15/jdudosebe-1-zabak/) jsme se zaměřili na kyčle a jejich rozhýbání. A dnes se posuneme o něco výše. K deseti vteřinám z první výzvy přidáme dalších 10. Každý večer po práci nebo před spaním zkuste...

Jak počítáte kalorický výdej?

Už o tom na blogu v článku 5 malých porcí denně…. nebo ne? psala Lucia. Na naší cestě za ideální (anebo zkrátka jen hezčí) postavou je hodně důležitý poměr přijaté a vydané energie. Ta přijatá je „jasná", stačí zadat např. do kalorických tabulek (které mimochodem...

Čaj o páté #6: Děti by neměly zvedat činky.

Máme tady druhý měsíc roku 2018 a s ním i další díl Čaje o páté, tentokrát už šestý v pořadí. Mýtus č. 6: Děti by neměly zvedat činky. Každý z nás o tom už určitě slyšel - děti by neměly zvedat činky, nejlépe vůbec žádné a měly by posilovat jen s vahou vlastního těla....

Zdroje zdravých tukov

Keď čítaš tento blog, určite si sa už dozvedel, že nasýtené tuky nie sú až také zlé… že sú dokonca úplne esenciálne pre tvoje zdravie. Poďme sa teraz spolu pozrieť na niekoľko potravín, ktoré sú chutné, zdravé, no všetci ťa od nich odhovárajú. Maj ale na vedomí, že...

Prečo držať hladovku (neranajkovať)?

Určite si už počul , že najdôležitejšie jedlo dňa sú raňajky, alebo že aby tvoj mozog mohol efektívne fungovať potrebuješ svoj deň nakopnúť celozrnnými cereáliami. A čo keby som ti navrhol raňajky úplne vynechať? Čo ak by som ti povedal, že sa môžeš cítiť oveľa lepšie...

JduDoSebe #1: Žabák.

Jak jsem předsevzal v posledním Čaji o páté (http://www.zone4you.cz/2018/01/01/caj-o-pate-5-predsevzeti/), počínaje dneškem společně začínáme cestu za zdravějším tělem. První výzva bude velmi jednoduchá, avšak o to důležitější. Bude vám na ni stačit 10 vteřin denně,...

Prečo by si nemal jesť pred ani tesne po tréningu

Zvyšovanie inzulínu pred tréningom 1. Inzulín sa bije s dôležitejšími anabolickými hormónmi - Inzulín potláča hladinu rastového hormónu a testosterónu. 2. inzulín aktivuje parasympatický nervový systém- tiež známy ako “rest and digest” (oddych a trávenie). Tento...

Čaj o páté #5 : Předsevzetí

Pokud byly vaše včerejší oslavy tak náročné, že je rozdýcháváte ještě dnes, zpříjemněte si odpoledne dalším dílem Čaje o páté. Mýtus č. 5: Nedávám si předsevzetí, stejně jsou k ničemu. Možná se vám to zdá jako klišé, ale předsevzetí může být opravdu dobrá věc. Je...

Kedy je idealny cas na kavu?

Minule sme si povedali, že káva nie je až tak zlá a nezdravá, ako si väčšina ľudí myslí. Dnes si povieme viac o tom kedy ju piť a prečo. Väčšina ľudí pije kávu iba kvôli nakopnutiu, ktoré im prináša obsah kofeínu. Tento účel bude káva ale spĺňať do istej miery, podľa...

Káva – ano/nie?

Zo všetkých strán počujeme, aká je káva nezdravá, zvyšuje krvný tlak, kortizol a neviem čo ešte. Človek by si pomyslel, že káva nemá v živote zdravého človeka čo hľadať. Čo je na tom pravda? Podobne je to ako napríklad s červeným mäsom. Červené mäso, ktoré pochádza zo...

(Ne)Snídáš..?

To, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne už každý z nás určitě slyšel. Od rodičů, učitelů, doktorů, trenérů či výživových poradců, ale zejména od výrobců cereálií v úvodu skoro každé reklamy. A co když nesnídám? Některé studie ukázali, že vynechání snídaně vedlo k...

Ako cvičiť? Aký je pre mna ten pravý šport?

Veľa ľudí má dilemu: ktorý šport si vybrať? Akým spôsobom sa čo najrýchlejšie dostanem do formy? Ktorý druh pohybu ma zbaví bolestí? Prípadne ako najrýchlejšie naberiem svaly, funkčnú silu, alebo čokoľvek iné (v závislosti od tvojich cieľov). Tak isto ako potrebuješ...

Cholesterol

Snáď neexistuje človek na tejto planéte, ktorý ešte nepočul že cholesterol a nasýtené tuky sú zlé a treba sa im vyhýbať. Upchávajú cievy, spôsobujú infarkty a priberáme z nich. A čo "vysoký cholesterol"? Je to naozaj tak? Čo ak je to úplne opačne a cholesterol je pre...

Čaj o páté #4 : Ionťák? No jasně! Ne.

Opět tu máme první den měsíce, tentokrát už pěkně studeného, a s ním i další díl Čaje o páté. Dnes na téma iontové nápoje ve fitku. Mýtus č. 4: Iontový nápoj mi zlepší výkon ve fitku Možná také patříte mezi ty, kteří si návštěvu fitka neumí bez namíchaného ionťáku...