BLOG | ZONE4YOU

Vítejte na novém blogu ZONE4YOU

naši trenéři zde pravidelně píší novinky z oblastí fitness, výživa a zdraví

Magnesium

Všetci z nás vieme, že je pre nás dôležité konzumovať dostatok vápnika (základom pre zuby kosti, funkcia buniek, svalové sťahy ...), všetkých vitamínov (správne fungovanie tela)  či bielkovín (svaly, chrupavky, vlasy, nechty, transport molekúl v tele, hormóny ...)...

Banán

Banán je ovocie obsahujúce tri prírodné cukry a to- fruktózu, glukózu a sacharózu skombinovanú s vlákninou. Poskytuje okamžitý trvajúci príval energie pre váš organizmus. Podľa výskumov 2 banány dodajú energiu po 90 minútovom tréningu, nečudo, že je to najznámejšie...

Moderná medicína

Bolí ťa hlava? Predpíšeme liek na zníženie bolesti. Bolí ťa brucho? Predpíšeme liek na utíšenie bolesti. Bolí ťa hrdlo? Máš chrípku? Si prechladnutý? Lieky máme na všetko, môžeš v kľude pokračovať vo svojom živote, nech je akýkoľvek, lieky bolesť utíšia. To, že sa...

Spánok

Určite ste počuli už názory typu spánok je pre slabých, alebo vyspím sa až v hrobe. Je spánok dôležitý v našom živote a fakt potrebujeme si naň dať záležať ak chceme byť zdravý a v plnej sile? Poďme sa na to pozrieť! Kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako  správna...

Drep a spoločnosť

Ako vypadá váš drep? Len kúsok dolu aby to nebolo moc ťažké? Do polovičky rozsahu a už sa prepadávate dozadu alebo idete na špičky? Drepujete vôbec? Hlboký drep je už dávno používaný spôsob sedu, a niet sa čomu diviť. Je to spôsob, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše...

Kríže

V poslednej dobe pribúda ľudí s bolestami v oblasti krížov, a príčin je asi milión. Jedna z nich je ztuhlosť a obmedzená mobilita. Jak sa to snažiť napraviť??? Skúste sa oprieť temenom hlavy, lopatkami, pánvou a pätami o stenu. Teraz sa pokúste dotknúť krížami steny...

Mám tuk na bruchu, budem cvičiť brucho

Nie, takto to nefunguje. Tuk sa jednoducho nedá odstrániť iba z určitej časti tela, riešením je iba strata tuku na celom vašom tele. Cvičením iba určitej časti tela z nej neodstránite tuk! Ak vynaložíte viac kalórií (energie) ako prijímate, vytvoríte deficit. Aby ste...

Ako často by som mal cvičiť?

Jedná z najčastejších otázok, s ktorými sa stretávam v poslednom čase, je jako často by som mal cvičiť. Odpoveď závisí na veľa veciach a to na: Čo chcete dosiahnuť vaším cvičením? Ako cvičíte? Keď cvičíte silovo, alebo iba na nárast svalovej hmoty, určite partie vášho...

Chci zhubnout, ale nebaví mě kardio.

Trávím na páse několik hodin týdně, ale výsledky se nedostavují. Chci efektivně trénovat, ale nemám čas trávit hodiny v posilovně. Každého z nás určitě občas přepadnou podobné myšlenky. Pokud patříš k těm, kteří zapadli do stereotypního cvičení nebo hledají efektivní...

Čaj o páté #9: Stačí cvičit břicho.

Svátek práce se dotknul i posledního vydání mého měsíčníku. Dnes tedy po dvou měsících další díl Čaje o páté, tentokrát na téma hubnutí v oblasti břicha. Mýtus č. 9: Posilováním břicha zhubnu Znáte to, přijdu do fitka, dám si ionťák, rozcvička spíš jen tak na oko,...

Čaj o páté #8: Raději tmavý rohlík.

Mýtus č. 8: Tmavé pečivo je zdravější než to bílé Občas mi připadá, že kdybych přišel do banky s bílým rohlíkem, pohodlně bych ji vyloupil. Až tak je dnes rozšířený názor na to, jak strašně špatné a obávané je bílé pečivo, nedejbože dokonce rohlík. “Já už ale bílé...

Čaj o páté #7: Mrtvý tah ničí záda.

Ve třetím letošním Čaji o páté se podíváme na jeden z nejzákladnějších cviků vůbec. Cvičit ho? Nebo se mu raději vyhnout? Mýtus č. 7: Mrtvý tah ničí záda. Bohužel, i v dnešní době je stále frekventovaný názor - že cvičením mrtvého tahu ničím svoje záda. Vybral jsem 5...

JduDoSebe #2: Prsa ven!

V posledním dílu výzvy #JduDoSebe (http://www.zone4you.cz/2018/01/15/jdudosebe-1-zabak/) jsme se zaměřili na kyčle a jejich rozhýbání. A dnes se posuneme o něco výše. K deseti vteřinám z první výzvy přidáme dalších 10. Každý večer po práci nebo před spaním zkuste...

Jak počítáte kalorický výdej?

Už o tom na blogu v článku 5 malých porcí denně…. nebo ne? psala Lucia. Na naší cestě za ideální (anebo zkrátka jen hezčí) postavou je hodně důležitý poměr přijaté a vydané energie. Ta přijatá je „jasná", stačí zadat např. do kalorických tabulek (které mimochodem...

Čaj o páté #6: Děti by neměly zvedat činky.

Máme tady druhý měsíc roku 2018 a s ním i další díl Čaje o páté, tentokrát už šestý v pořadí. Mýtus č. 6: Děti by neměly zvedat činky. Každý z nás o tom už určitě slyšel - děti by neměly zvedat činky, nejlépe vůbec žádné a měly by posilovat jen s vahou vlastního těla....