Cvičební program - 10 chyb při cvičení
Těchto 10 hlavních chyb vychází ze zkušeností více než 3000 fitness odborníků z America’s Authority on Fitness. Tyto chyby mohou znamenat jednoduchý rozdíl mezi efektivním a neefektivním cvičením, mohou vést ke zbytečnému přetěžování a zraněním. Následující jednoduché tipy zvýší kvalitu tréninku. Pokud je konzultujete s vaším fitness trenérem dosáhnete svých cílů ještě rychleji.
1. Nedostatečný strečink:
Provádějte strečink ihned po aerobní aktivitě dokud jsou vaše svaly zahřáté a tím připravené předejít zraněním.
2. Zvedání příliš velkých vah:
Nikdy nezvedejte více než vám svaly dovolují. Pozvolně se zvyšující zátěž je mnohem efektivnější a bezpečnější způsob zvýšení svalové síly.
3. Nedostatečné zahřátí před aktivitou:
Svaly potřebují čas na přizpůsobení se aerobní aktivitě. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu.
4. Nedostatečné zklidnění po aktivitě:
Snižte svůj srdeční tep a pár minut věnujte správnému strečinku. Toto zvýší vaši flexibilitu (ohebnost) a pomůže připravit tělo na další cvičení.
5. Příliš vysoká intenzita cvičení:
Je účinnější udržet nižší intenzitu cvičení po delší dobu než intenzivně cvičit pouze pár minut.
6. Nedostatečný pitný režim:Nečekejte na pocit žízně – to už je cesta k dehydrataci organismu. Mějte u sebe vždy láhev vody jak během cvičení tak během běžného dne.
7. Opírání se o madla na stepperu/běhátku:
Opírání se o madla nepříznivě zatěžuje obě zápěstí a záda. Snižte intenzitu cvičení tak, abyste byli schopni udržet správné držení těla a ruce spočívaly na madlech pouze pro udržení vaší rovnováhy.
8. Příliš nízká intenzita cvičení:
Dostatečná intenzita se projeví lehkým pocením, což znamená, že vaše srdce bije v jeho tréninkové zóně.
9. Trhání (škubání) s sebou při zvedání závaží:
Pokud s sebou škubete při zvedání závaží, je to jako kdybyste škubali své svaly. Toto může vést k přetížení a následnému zranění. Zvláště svaly zad jsou k tomuto náchylné. Kontrolujte váhu, kterou zvedáte, nedovolte, aby tato váha měla kontrolu nad vámi samými.
10. Konzumace energetických tyčinek a sportovních nápojů během lehčího tréninku:
Pokud váš trénink netrvá déle než 2 hod denně, není potřeba využívat High-energy tyčinky a nápoje. High-energy většinou znamená kód pro vysoko kalorický!
Chcete, aby váš trénink probíhal bez chyb?
Napište nám!
Informace o členství v klubu Telefon:+420 733 73 53 73
E-mail:info@zone4you.cz
Pátý turnaj v letošním roce O pohár Moravské Slavie 2012 se bude konat v neděli 27.5.2012! Přijďte si zahrát a pobavit se squashem s rekreačními i závodními hráči. Začínáme od 8:30.
DEN DĚTÍ V ZONE4YOU. Ve čtvrtek 24. května od 17 hod.